Спидерны үстерүче баскычка чыгарга мөмкин, алар йөрәк-кан тамырлары системасын көчәйтә алмый, шулай ук буын һәм бозаулар мускулларын да кулланырга мөмкин.
Йөрәк темпларын күтәреп, йөрәк темпларын һәм аэробик сулыш алу сәләтенә өстәп, тәннең берничә өлешендә янып торган майга ирешү һәм бер үк коралда майлы тән сызыгы ясау өчен. Адым, сез гадәттә хәрәкәт итмәгән урыннарны куллана аласыз, мәсәлән, сезнең бөдрәгезнең тышында, эчләрегездәге һәм читтә, һ.б. Бил функцияләрен билне әйләндерү һәм җәяүле юлны берләштерегез, күбрәк өлешләрне кулланыгыз һәм шул ук күнегү вакытында күбрәк калория кулланмагыз.