MND-FS03 Яңа 3 мм калынлыктагы овал торбалы спорт залы җиһазлары аяк өчен пресс

MND-FS03 аяк прессы тренажеры аяклардагы төп мускулларны үстерергә ярдәм итә ала. Аяк прессы аякны ныгыту программасы яки тренажер схемасы күнегүләренең бер өлеше буларак кулланыла. Ул үстерү өчен кулланыла.квадрицепсһәм ботның арткы бот мускуллары, шулай ук ​​бөксә мускуллары өчен. Бу гади күнегү кебек тоелса да, аны дөрес кулланырга өйрәнү мөһим.

1. БАШЛАНГЫЧ ТОРУ: Тренажерда утырыгыз, аркагызны һәм койрык сөягегезне тренажерның аркасына терәп куегыз. Аякларыгызны каршылык пластинасына куегыз, бармакларыгыз алга юнәлтелгән һәм урындык һәм аяк торышын көйләгез, тезләрегезнең бөгелеше якынча 90 градуста, үкчәләрегез тигез булсын. Өске очларыгызны тотрыклыландыру өчен барлык мөмкин булган тоткычларны җиңелчә тотыгыз. Умыртка баганасыгызны тотрыклыландыру өчен корсак мускулларыгызны кысыгыз ("бәйләгез", күнегү вакытында билнең аскы өлешендә хәрәкәтләнмәскә тырышыгыз.

2. Җилкә, дүрт башлы мускул һәм арткы бот мускулларын кысып, каршылык пластинасын тәнегездән читкә этәреп, әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Үкчәләрегезне каршылык пластинасына терәп торыгыз һәм өске очлыкларда хәрәкәтләнмәгез.

3. Тезләр йомшарган, сузылган хәлгә җиткәнче, үкчәләр әле дә пластинкага нык басылганчы, янбашларыгызны һәм тезләрегезне сузыгыз. Тезләрегезне артык сузмагыз (бикләп чыгармагыз) һәм янбашыгызны утыргычтан күтәрмәгез яки билегезне түгәрәкләмәгез.

4. Бераз пауза ясагыз, аннары янбаш һәм тезләрне бөгеп (бөгеп), каршылык пластинасының сезгә таба әкрен, контрольдә тотылган рәвештә хәрәкәт итүенә юл куеп, башлангыч хәлегезгә әкрен генә кайтыгыз. Өске ботларыгызның күкрәк читлеген кысуына юл куймагыз. Хәрәкәтне кабатлагыз.

5. Күнегүләрнең төрлелеге: Бер аяк белән күтәренке кәефкә күтәренке кәеф бирү.

Шул ук күнегүне кабатлагыз, ләкин һәр аякны аерым кулланыгыз

Дөрес булмаган техника җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Үкчәләрегезне пластинага тидереп тотып, сузу фазасын контрольдә тотыгыз һәм тезләрегезне кысып алмагыз. Кире кайту фазасында хәрәкәтне контрольдә тотыгыз һәм өске ботларыгызны күкрәк читлегенә кысудан сакланыгыз.