Mnd-FS03 Яңа 3 мм калын овал трубкасы спорт җиһазлары

Mnd-FS03 аяклары аякта төп мускуллар төзергә булыша ала. Аяк матбугаты аякның ныгыту тәртибе яки машина схемасы күнегүләре буларак кулланыла. Аны үстерү өчен кулланылаквадрисепларһәм буынның буыны, глютусның чүпрәкләре дә. Гади күнегү кебек тоелса да, аны дөрес кулланырга икәнен белү мөһим.

1. Башлангыч позиция: машинада утырыгыз, аркагызны һәм саклагычны (койрбон) машина ягына каршы торыгыз. Аякларыгызны каршылык тәлинкәсенә урнаштырыгыз, алга таба аяк бармакларыгызны күрсәтегез һәм урындык һәм аяк позициягезне көйләгез, тезегездә иелү белән иеләкләрегез фатиры белән якынча 90 градус. Upperгары экстремизацияләү өчен мөмкин булган теләсә нинди тоткычларны җиңел аңлагыз. Контракт ("Ярдәм") Сезнең умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен карын мускуллары, күнегүләрдә түбән вакытта хәрәкәттән саклану өчен сак булыгыз.

2. Глутларыгыз, квадисепплар һәм чүпрәк контрактлары белән парсыз куюны әкренләп сулыш алыгыз. Кире үкчәләрегезне каршылык тәлинкәсенә каршы торыгыз һәм өске читтә бернинди хәрәкәттән сакланыгыз.

3. Тезләнгән, киңәйтелгән позициягә кадәр тезләнгәнче, бөдрәгегезне һәм тезләрегезне киңәйтүне дәвам итегез, үкчәләр һаман да тәлинкәгә нык басым ясадылар. Hyperextend (йозак) тезләнегез һәм урындык тактасын күтәрмәгез һәм түбән аркагызны әйләндереп алыгыз.

4. Вакытлыча пауза, аннары әкренләп башлау позициясенә әкренләп кире кайтыгыз, һәм тезләнгән тәлинкәгә әкрен, контрольдә булырга мөмкинлек бирә. Upperгары буыннарыгызны тибүегезне кысарга рөхсәт итмәгез. Хәрәкәтне кабатлау.

5.ESERSIS үзгәреше: бер аяк пресс.

Шул ук күнегүне кабатлагыз, ләкин һәр аягы мөстәкыйль кулланыгыз

Дөрес булмаган техник җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Киңәйтү этабын тәлинкә белән контактта тотып контрольдә тотыгыз һәм тезләрегезне ябмагыз. Кайту этабында хәрәкәтне контрольдә тотыгыз һәм кабыргаларыгызга өске буынны кысудан сакланыгыз.