MND-FS03 Яңа 3 мм калынлыктагы Овал труба спорт залы җиһазлары аяк басуы

MND-FS03 Аяк басу машинасы аякларда төп мускуллар төзергә булыша ала. Аяк прессы аякны ныгыту тәртибе яки машина чылбыры күнегүләре буларак кулланыла. Бу үсеш өчен кулланылаквадрисепсһәм бутның гастрольләре, шулай ук ​​глютеус. Бу гади күнегү кебек тоелса да, аны дөрес кулланырга өйрәнү мөһим.

1. ПОЗИTIONИЯНЕ БАШЛАУ: Машинада утырыгыз, арканы һәм сакрумны (койрык сөяге) тигез итеп машинаның аркасына урнаштырыгыз. Аякларыгызны каршылык тәлинкәсенә куегыз, аяк бармаклары алга күрсәтегез һәм урыныгызны һәм аяк торышыгызны көйләгез, шулай итеп тезләрегездә иелү якынча 90 градуска кадәр үкчәләрегез тигез. Upperгары экстрементыгызны тотрыклыландыру өчен булган тоткычларны җиңел аңлагыз. Умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен, карын мускуллары белән контракт төзегез, күнегүләр вакытында түбән аркагызда хәрәкәтләнмәс өчен сак булыгыз.

2. Каршылык тәлинкәсен тәнегездән читкә этәргәндә әкрен генә сулыш алыгыз. Табаныгызны каршылык тәлинкәсенә тигез итеп саклагыз һәм өске читтәге хәрәкәттән сакланыгыз.

3. Бөдрәгегезне һәм тезләрегезне тиз, иркен, киңәйтелгән урынга кадәр озайтуны дәвам итегез, үкчәләре һаман да тәлинкәгә кысылган. Тезләрегезне гиперексендка кертмәгез һәм кулыгызны урындык тактасыннан күтәрүдән яки арканы әйләндереп алудан сакланыгыз.

4. Бераз пауза итегез, аннары әкрен генә баштагы позициягезгә кайтыгыз, бөдрәгезне һәм тезегезне кысып, каршылык тәлинкәсенең әкрен, контрольдә тотылуы. Upperгары буыннарыгызны кабыргагызны кысарга рөхсәт итмәгез. Хәрәкәтне кабатлагыз.

5. Күнегү вариациясе: Бер аяклы басу.

Бер үк күнегүне кабатлагыз, ләкин һәр аягыгызны мөстәкыйль кулланыгыз

Дөрес булмаган техника җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Табаныгызны тәлинкә белән контактта тотып, тезләрегезне ябып тормагыз. Кайту этабында хәрәкәтне контрольдә тотыгыз һәм өске буыннарыгызны кабыргагызга кысудан сакланыгыз.