Бисепләр бөдрә (утырган) кулларның биеп төрләрен ныгыту һәм үстерү өчен кулланыла. Сез керфелле, думбелллар, кабель, кабель машинасы белән, кабель машинасы белән башкара алуыгыз бар, алар көйләнә торган эскәмия.
Барбингезне җилкә киңлеге белән үткәреп башлап, үзегезне вәгазьче эскәменә урнаштырыгыз, шуңа күрә тәкәбберлекнең өске өлеше сезнең култыкларга омтыла. Wht-ны тактага каршы, терсәкләрегезгә бераз иелә башлагыз.
Арткы өлешне бөтерегез, чөнки сез авырлыкларыгызның идәнгә перпендикуляр булмаганчы бөдрәгез. Башлау