Бисепс бөдрәсе (утырган) кулларның биепсларын ныгыту һәм үстерү өчен кулланыла. Сез утырган биепс бөдрәләрен башкару өчен төрле ысуллар бар, шул исәптән барбелл, дөмбелл, кабель машинасы, көйләнә торган эскәмиядә яки вәгазьче бөдрә эскәмиясендә.
Барбеллны җилкә киңлеге белән тотып, үзегезне тотып вәгазьче эскәмиясенә урнаштырыгыз, шуңа күрә такта өслеге сезнең култыкларыгызга кагыла диярлек. Upperгары кулларыгызны тактага һәм терсәкләрегезгә бераз иелгән.
Белегегез идәнгә перпендикулярга җитмәгәнче, аркагызны туры тотыгыз. Ул башлаган тот