Утырган килеш бицепс бөдрәләтү күнегүләре кулларның бицепсын ныгыту һәм үстерү өчен кулланыла. Утырган килеш бицепс бөдрәләтү күнегүләрен төрле ысуллар белән башкарырга мөмкин, шул исәптән штанга, гантель, кабель тренажеры, көйләнә торган эскәмиядә яки престор бөдрәләтү эскәмиясендә.
Башта штанганы җилкә киңлегендә, кул астыннан тотып, вәгазьче эскәмиясенә утырыгыз, аның өске өлеше култык астыгызга тиеп торсын. Кулларыгызның өске өлешен стулга терәп, терсәкләрегезне бераз бөгеп башлагыз.
Авырлыкны күтәргәндә, беләкләрегез идәнгә перпендикуляр булмаганчы, аркагызны туры тотыгыз. Башлап җибәрү өчен кире кайтыгыз.