MND-HA37 Профессиональ бодибилдинг фитнес җиһазлары Утырган аяк сузымы

Аякны сузу яки тезне сузу - көч күнегүләренең бер төре. Бу аякның алгы өлешендә урнашкан квадрицепс мускулларын ныгыту өчен бик яхшы хәрәкәт.

Аякларны сузу күнегүләре гадәттә рычаглы тренажер белән башкарыла. Сез йомшак урындыкка утырасыз һәм аякларыгыз белән йомшак штанга күтәрәсез. Бу күнегү, нигездә, ботның алгы өлешендәге дүрт башлы мускулларны - туры бот мускулларын һәм вастус мускулларын эшли. Сез бу күнегүне көч күнегүләре кысаларында аскы тән көчен һәм мускулларның сыйфатын арттыру өчен куллана аласыз.

Аякны сузу ботның алгы өлешендәге зур мускуллар булган квадрицепсларга юнәлтелгән. Техник яктан, бу "ачык чылбыр кинетик" күнегү, ул "ябык чылбыр кинетик күнегүеннән" аерылып тора, мәсәлән,чүгәләү.1 Аерма шунда ки, приседание вакытында күнегүләр ясый торган тән өлеше ныгытылган (аяклар җиргә тигән), ә аякны сузу вакытында сез йомшак штанганы хәрәкәтләндерәсез, бу аякларыгыз эшләгәндә хәрәкәтсез калмый дигән сүз, һәм шулай итеп, аякны сузуда хәрәкәт чылбыры ачык була.

Велосипедта йөрүдә квадроцикллар яхшы үсеш алган, ләкин кардио күнегүләре йөгерү яки йөрү белән бәйле булса, сез күбесенчә ботның арткы өлешендәге арткы арткы мускулларын күнектерәсез. Бу очракта, тигезлекне саклау өчен квадроциклларны үстерергә кирәк булырга мөмкин. Квадроциклларны үстерү шулай ук ​​тибеп сикерү хәрәкәтләренең көчен арттырырга мөмкин, бу футбол яки сугыш сәнгате кебек спорт төрләрендә файдалы булырга мөмкин.