MND-HA37 Профессиональ бодибилдинг фитнес җиһазлары

Аякны киңәйтү, яки тезне киңәйтү - көч күнегүләренең бер төре. Бу сезнең өске аякларыгызның алгы өлешендәге квадрисепларны ныгыту өчен искиткеч адым.

Аякны киңәйтү - гадәттә рычаг машинасы белән эшләнгән күнегүләр. Сез ябык урынга утырасыз һәм аякларыгыз белән капланган тактаны күтәрәсез. Күнегү, нигездә, буынның алгы квадрисепс мускуллары - ректус феморисы һәм вастус мускуллары эшли. Сез бу күнегүне тәннең түбән көчен һәм мускулларны билгеләү өчен куллана аласыз, көч күнегүләре кысаларында.

Аякны киңәйтү квадрисепларны максат итә, алар бутның алгы өлешендәге зур мускуллар. Техник яктан бу "ачык чылбырлы кинетик" күнегү, ул "ябык чылбырлы кинетик күнегү" дән аерылып тора, а.скват.1 Аерма шунда: скватта, сез күнегүләр ясаган тән өлеше якорьланган (аяклар җирдә), ә аякны киңәйткәндә, сез капланган тактаны күчерәсез, димәк, аякларыгыз стационар түгел. эш, шулай итеп хәрәкәт чылбыры аягын киңәйтүдә ачык.

Квадс велосипедта яхшы үсеш алган, ләкин сезнең кардио йөгерсә яки йөрсә, сез күбесенчә арканың артындагы гастрольләр белән шөгыльләнәсез. Бу очракта сез балансны күбрәк тоту өчен квадратларны үстерергә теләрсез. Сезнең квадратлар төзү шулай ук ​​футбол яки сугыш сәнгате кебек спортта файдалы булган тибү хәрәкәтләрен арттырырга мөмкин.