Аякны киңәйтү, яки тез киңәйтү - көчле күнегүләр ясау. Бу сезнең өске аякларыгыз алдында квадрисепларны ныгыту өчен искиткеч хәрәкәт.
Адым киңәйтүләре, гадәттә, ливер машинасы белән эшләнә. Сез аякларыгыз белән басып торган утыргычта утырасыз. Күнегү, нигездә, буын феморисы һәм Вастус мускулларының алдындагы квадрицеплар эшли. Сез бу күнегүне үз тән көчен һәм мускул билгеләмәсен көчләү күнегүләре буларак куллана аласыз.
Аякны киңәйтү квадрисепс, буын алдындагы зур мускуллар. Техник яктан, бу "Ябык чылбыр күнегүләреннән аерылып торган" ачык чылбыр "күнегүләре, мәсәлән, аСкват.1 Аерма, сез кулланган тән өлеше - аякны киңәйтүдә.
Сикерүләр велосипедта яхшы үсеш алган, ләкин сезнең кардио сезне йөгерсә яки йөргән булса, буын артындагы чүпрәкләрне куллансагыз. Бу очракта сез баланста күбрәк булыр өчен квадсны үстерергә теләрсез. Сезнең квадратларыгызны төзү дә футбол яки сугыш сәнгате кебек спортта файдалы булырга мөмкин булган хәрәкәт көчен арттыра ала.