Эчке препцияләр өске космоска керә һәм күкрәк үсешен яхшырту өчен яхшы ысул. Theилкәләр икенчел роль уйныйлар, ә Трицепс хәрәкәтне тотрыклыландыралар.
Тигез эскәмия операция ясарга өстенлек бирсәләр дә, бер очышта бу мускулның өске өлешен аеру өчен бер адым бара. Сезнең укыту программасында ике күнегү дә сезнең күкрәгегезне арттырырга ярдәм итә.
Әгәр сезнең өске тән тәртибегез этәргеч булса, бу күнегүләрне бер үк мускуллар һәм стабилизаторлар кулланылырга мөмкин.
Очкыч чебене шулай ук күкрәк мускулларын сузып, чүп-чарны артта бергә пычаклый, җилкә пычакларын кысып кысалар. Бу постура яхшырырга ярдәм итә.2 шулай ук көндәлек эшләрне дә тота ала, мәсәлән, зур киштәдән авыррак әйбер тотып, моны җиңеләйтә.