Янга күтәрү - җилкәләрне таш кебек үстерергә теләүчеләр өчен иң яхшы җилкә күнегүләренең берсе. Бу шулай ук бик гади хәрәкәт: сез авырлыкны ян-якларга һәм җилкә дәрәҗәсенә кадәр күтәрәсез, аннары аларны тагын төшерәсез - әлбәттә, бездә идеаль форма турында күпкә җентеклерәк киңәшләр бар.
Шулай да, бу гадилеккә алданып, сезне җиңел көтә дип уйламагыз. Янга күтәрү шайтанча авыр, хәтта бик җиңел авырлыклар белән дә.
Көчлерәк һәм зуррак җилкәләрдән тыш, янга күтәрүнең файдасы җилкә хәрәкәтчәнлеген арттыруга да кагыла. Әгәр сез күтәрү вакытында дөрес итеп ныгытсагыз, корсак мускулларыгыз да файда күрәчәк, һәм берничә сеткадан соң арканың өске өлешендәге, куллардагы һәм муендагы мускуллар да киеренкелекне сизәчәк.