1. Тирән скватлар - аяк көчен көчәйтүнең иң яхшы ысулы. Һәм аяк көче - гомуми көч өчен иң мөһиме. Көч лифтлары, авыр атлетика, көчле ирләр, һәм нигездә аяк көченә ыргыту. Аяк көче өчен зур потенциал бар.
2. Йөрәк функциясен күтәрү. Йөрәгеңне ныгыту өчен утыр. Сөйләшү практикасы йөрәкне ныгыта ала.
3.. Скватизациянең төп функциясе - аяк көчен көчәйтү, бу тәннең гомуми көче өчен бик мөһим. Ул шулай ук итәк һәм бил көчләрен көчәйтә, аякларда интрамускуар үсеш, йөрәк функциясен көчәйтә, һәм картлыкны кичектерү. Тирән скуат белән шөгыльләнгәндә тизлек бик тиз булырга тиеш түгел, югыйсә баш әйләнү булырга мөмкин.