1. Тирән скватлар - аяк көчен арттыру өчен иң яхшы ысул. Legәм аяк көче - гомуми көч өчен иң мөһим һәм потенциал. Көч күтәрү, авыр атлетика, көчле ир-атлар, ыргыту нигездә аяк көченә таяналар. Аяк көче өчен зур потенциал бар.
2. Йөрәк функциясен яхшырту. Йөрәгегезне ныгыту өчен утырыгыз. Еш кына чабу күнегүләре йөрәкне ныгыта ала.
3. Скватингның төп функциясе - тәннең гомуми көче өчен бик мөһим булган аяк көчен арттыру. Ул шулай ук итәк һәм бил көчен эффектив рәвештә көчәйтә, аякларның күзәнәк үсешенә ярдәм итә, йөрәк эшчәнлеген көчәйтә һәм картлыкны тоткарлый ала. Тирән сквать белән шөгыльләнгәндә тизлек бик тиз булырга тиеш түгел, югыйсә баш әйләнү булырга мөмкин.