Без 2023 елга иң яхшы өй фитнес җиһазларын карыйбыз, шул исәптән иң яхшы ишкәк ишү тренажерлары, күнегү велосипедлары, йөгерү юллары һәм йога келәмнәре.
Күпмебез әле дә айлар буе йөрмәгән спорт залына әгъзалык түләүләрен түлибез? Бәлки, аны кулланудан туктап, иң яхшы өй спорт җиһазларына акча сарыф итәргә вакыт җиткәндер? Заманча акыллы йөгерү юлында, велосипедта яки ишкәк ишү тренажерында өйдә күнегүләр ясау озак вакытлы перспективада акчагызны янга калдырырга мөмкин. Ләкин сезгә авырлык һәм гантельләр кебек нинди җиһазларны арзан бәягә сатып алырга мөмкин икәнен белергә кирәк.
The Telegraph газетасының тәкъдимнәр бүлегендә еллар дәвамында йөзләгән өй күнегүләре тренажерлары сынап каралды һәм дистәләгән фитнес белгечләре белән сөйләшелде. Без боларның барысын да теләсә нинди бюджетка туры килә торган аерым кулланмага тупларга вакыт җитте дип уйладык, бәяләре 13 фунт стерлингтан алып 2500 фунт стерлингка кадәр.
Сез авырлыкны югалтасызмы, формага киләсезме яки мускуллар үстерәсезме (сезгә шулай ук аксым порошогы һәм батончиклар кирәк булачак), монда сез иң яхшы кардио җиһазлары, гиря һәм көчәнеш тасмалары кебек авыр атлетика җиһазлары, һәм иң яхшы йога җиһазлары турында тулы күзәтүләр һәм тәкъдимнәр таба аласыз. Әгәр дә сез ашыгасыз икән, безнең иң яхшы биш сатып алуыбызга кыскача күзәтү:
Без йөгерү юлларыннан алып йога келәмнәренә кадәр иң яхшы җиһазларны җыйдык һәм тармак белгечләре белән сөйләштек. Без сыйфатлы материаллар, тоткыч, куркынычсызлык чаралары, эргономика һәм куллану җиңеллеге кебек үзенчәлекләрне карадык. Компакт зурлык та мөһим фактор булып тора. Түбәндәгеләрнең барысы да безнең тарафтан сыналган яки белгечләр тарафыннан тәкъдим ителгән.
Йөгерү юллары - иң популяр һәм шул ук вакытта иң кыйммәтле өй күнегүләре җиһазларының берсе, шуңа күрә дөрес сайлау мөһим. NHS һәм Aston Villa FC физиотерапевты Алекс Бордман, кертелгән программа тәэминатының гадилеге аркасында, NordicTrack программасын тәкъдим итә.
«Интерваллы күнегүләр белән йөгерү юллары сезнең күнегүләрегезне структуралаштыру өчен бик файдалы», - ди Алекс. «Алар сезгә контрольдә тотылган мохиттә хәрәкәтчәнлекне һәм физик формагызны яхшыртырга мөмкинлек бирә». NordicTrack The Daily Telegraph газетасының иң яхшы йөгерү юллары исемлегендә беренче урында тора.
Commercial 1750 палубасында Runner's Flex амортизаторы бар, аны өстәмә бәрелү ярдәме бирү яки чынбарлыктагы юл йөгерүен симуляцияләү өчен көйләргә мөмкин, шулай ук Google Maps белән интеграцияләнә, димәк, сез дөньяның теләсә кайсы почмагында ачык һавада йөгерүне симуляцияли аласыз. Аның -3% тан +15% ка кадәр тәэсирле градиент диапазоны һәм 19 км/сәг максималь тизлеге бар.
Бу йөгерү юлын сатып алганда, сез шулай ук iFitка айлык язылу аласыз, ул сорау буенча һәм реаль вакыт режимында күнегү дәресләрен тәкъдим итә (14 дюймлы HD сенсорлы экран аша), ул йөгергәндә тизлекне һәм авышлыкны автоматик рәвештә көйли. Ял итәргә сәбәп юк: Bluetooth колакчыннарыгызны тоташтырыгыз һәм iFitның элита тренажерларының берсе белән күнегүләр ясагыз.
Apex Smart Bike - арзан бәягә тоташтырылган күнегү велосипеды. Чынлыкта, иң яхшы күнегү велосипедлары исемлегендә без аны Peloton урынына сайладык. Ул арзанрак, чөнки анда HD сенсорлы экран юк. Киресенчә, планшет яки телефонны тоташтырып, кушымта аша дәресләрне трансляцияли алырлык планшет тоткасы бар.
15 минуттан алып бер сәгатькә кадәр дәвам итә торган, көч, сыгылучанлык һәм яңа башлап җибәрүчеләр өчен уңайлы күнегүләр белән сыйфатлы дәресләрне Лондондагы Boom Cycle Studios компаниясенең Британия инструкторлары үткәрә. Apex, мөгаен, күнегүләр ясарга теләүчеләр өчен түгел, ә ябык һавада һәм ачык һавада велосипедчылар өчен күбрәк туры килә, чөнки ачык һавада велосипедта йөрүне имитацияләү мөмкин түгел.
Дизайн ягыннан, Apex велосипеды үзенең компакт зурлыгы (4 футка 2 фут) һәм дүрт төс варианты аркасында сезнең яшәү бүлмәгезгә (диярлек) сыйдырырлык дәрәҗәдә стильле. Анда сымсыз телефон зарядкасы, стриминг эшчәнлеге өчен планшет тоткасы, су шешәсе тоткасы һәм авырлык күтәрү өчен шкаф бар (кибеткә кертелмәгән, ләкин бәясе 25 фунт стерлинг). Иң яхшы ягы шунда ки, ул бик нык һәм педаль басканда хәрәкәтләнми.
Ул чагыштырмача җиңел һәм бик җиңел маховиклы булса да, каршылык диапазоны зур. Бу урын тигез, тыныч һәм күршеләр белән бәхәсләр тудыру ихтималы азрак, бу аны фатир төзелеше өчен яраклы итә. Иң яхшысы шунда ки, Apex велосипедлары тулысынча җыелган килеш килә.
Шәхси тренер Клэр Тюпин сүзләренчә, ишкәк ишү тренажерлары - инвестицияләр өчен иң яхшы кардио тренажерлар, Concept2 Rower The Daily Telegraph газетасының иң яхшы ишкәк ишү тренажерлары исемлегендә беренче урында тора. "Сез ачык һавада йөгерә яки велосипедта йөри аласыз, ләкин өйдә калорияләрне яндырырга һәм тулы тән күнегүләре ясарга телисез икән, ишкәк ишү тренажеры - акыллы сайлау", - ди Клэр. "Ишкәк ишү - йөрәк-кан тамырлары эшен берләштергән нәтиҗәле, күпкырлы эшчәнлек, ул чыдамлыкны яхшырту һәм тән буенча мускулларны ныгыту өчен кулланыла. Ул җилкәләрне, кулларны, арканы, корсакларны, ботларны һәм балтырларны эшкә җигә."
Concept 2 Model D һавада ишкәк ишүче кеше ала алырлык тыныч. Әгәр сез спорт залында булган булсагыз, бу ишкәк ишү тренажерын очраткансыздыр. Ул шулай ук бу исемлектә иң нык вариант, гәрчә бу аның бөкләнмәвен аңлата. Шуңа күрә сезгә буш бүлмәдә яки гаражда даими урын табарга кирәк. Ләкин, әгәр сез аны берникадәр вакыт сакларга телисез икән, ул ике өлешкә бүленәчәк.
«Concept 2 бераз кыйммәтрәк, ләкин минем өчен ул иң яхшы ишкәк ишү тренажеры», - ди фитнес инструкторы Борн Барикор. «Мин аның белән күп шөгыльләндем һәм ул миңа бик ошый. Аны куллану җиңел, эргономик һәм уңайлы тоткычлары һәм аяк каешлары бар, һәм көйләнә. Шулай ук аның бик җиңел укыла торган дисплейы бар. Әгәр дә сезнең бераз акчагыз булса һәм сез аларга акча салырга әзер булсагыз, Concept 2 сайларга кирәк».
Физик күнегүләр өчен эскәмия - иң күп функцияле һәм төп җайланмаларның берсе, аны гантельләр белән бергә тәннең өске өлешен, күкрәкне һәм трицепсны күнектерергә, яисә үз авырлыгы белән күнегүләр өчен аерым кулланырга мөмкин. Әгәр дә сез өй спорт залыгыз өчен зуррак авыр атлетика җиһазлары эзлисез икән, менә сезгә кирәк.
Сассекс арка авыртуы клиникасының әйдәп баручы реабилитация тренеры Уилл Коллард Weider Utility Bench эскәмиясен өстен күрә, чөнки ул тулысынча көйләнә, бу максималь күнегүләр диапазонын тәэмин итә. "Эскәмиядә сигез төрле көйләү һәм почмак бар, бу барлык мускул төркемнәрен нәтиҗәле һәм куркынычсыз күнегүләр өчен бик яхшы", ди ул. Утыргыч һәм арка да бер-берсеннән бәйсез эшли, шуңа күрә төрле буй һәм авырлыктагы кешеләр дөрес позициядә утыра яки ята ала.
Weider эскәмиясе югары тыгызлыктагы күбек һәм тартма рәвешендә тегү белән җиһазландырылган, шуңа күрә ул премиум сыйфатлы сатып алу булып тора. Мөмкин булган күнегүләргә трицепс белән сикерү, лат белән сикерү, авырлык белән приседанияләр һәм русча крестлар керә.
JX Fitness Squat Rack нык, ныгытылган корыч рамлы, таймый торган астарлар белән җиһазландырылган, алар өстәмә тотрыклылык бирә һәм идәнне тырналулардан саклый. Көйләнә торган приседание ике еллык гарантия белән килә.
Шәхси тренер һәм CONTUR Sportswear фитнес брендына нигез салучы Клэр Турпин өй спорт залы өчен приседание тәкъдим итә: "Аны приседание һәм җилкә басымы өчен штанга белән кулланырга мөмкин. Төрле күкрәк басымы яки тулы күнегүләр өчен тренажер эскәмиясе өстәгез." кабель. Бу комплект шулай ук тартылу һәм ияк күтәрү күнегүләрен башкарырга, шулай ук тулы тән көче күнегүләре өчен каршылык тасмалары һәм тасмалар өстәргә мөмкинлек бирә."
Уилл Коллард болай ди: “Әгәр дә сез приседание өчен стеллаж сатып алырга телисез икән, сезнең сайлау сезнең буш урыныгызга һәм, әлбәттә, бюджетыгызга бәйле булачак. Арзанрак вариант - басып торып приседание сатып алу. Шулай итеп, ул эшне башкарачак. Эш тәмамланды, һәм акчагызны һәм урынны саклап калу сезнең ихтыярыгызда.”
"Әгәр дә сезнең акчагыз һәм урыныгыз булса, Amazon'дагы JX Fitness'тан шундый ныклырак һәм куркынычсызрак приседание сайлау файдалы инвестиция булачак."
JX Fitness Squat Rack күпчелек штангалар һәм авырлык күтәрү өчен эскәмияләр белән туры килә, шуңа күрә ул югарыдагы Weider Universal эскәмиясе белән бергә кулланылганда идеаль сайлау булып тора.
Әгәр сезгә берничә гантель кирәк булса, Spinlock гантельләре базардагы иң арзан төр һәм өйдә спорт залы ачу өчен бик яхшы вариант. Алар кулланучыдан авырлык тартмаларын кул белән алыштыруны таләп итә. Бу York Fitness гантеле дүрт 0,5 кг авырлык тартмасы, дүрт 1,25 кг авырлык тартмасы һәм дүрт 2,5 кг авырлык тартмасы белән килә. Гантельләрнең максималь авырлыгы 20 кг. Очларындагы ныклы йозаклар такталарның шыгырдавына юл куймый, һәм комплект ике комплектта килә.
«Гантельләр өске һәм аскы тәннең күпчелек мускул төркемнәрен күнектерү өчен бик яхшы», - ди Уилл Коллард. «Алар штангаларга караганда ирекле авырлыктагы күнегүләр өчен куркынычсызрак вариант тәкъдим итәләр, шул ук вакытта яхшы каршылык күрсәтәләр». Ул күпкырлы булулары аркасында спин-лок гантельләрен ярата.
Гирлар кечкенә булырга мөмкин, ләкин селкенү һәм приседание кебек күнегүләр бөтен тәнне эшкә җигә. Уилл Коллард әйтүенчә, Amazon Basics'тан алынган чуен вариант белән ялгышмаска кирәк, аның бәясе нибары 23 фунт стерлинг. "Гирлар бик күп функцияле һәм бик экономияле", ди ул. "Аларга инвестицияләр салу отышлы, чөнки сез гантельләрдән тыш күбрәк күнегүләр ясый аласыз."
Бу Amazon Basics гирясе югары сыйфатлы чуеннан эшләнгән, элмәкле тоткычы һәм җиңел тотыну өчен буялган өслеге бар. Шулай ук сез 4 кг дан 20 кг га кадәр авырлыктагы гиряләрне 2 кг га кадәр арттырып сатып ала аласыз. Әгәр дә сез шикләнсәгез һәм бары тик берсенә генә акча салсагыз, Уилл Коллард 10 кг вариантын сайларга киңәш итә, ләкин яңа башлап җибәрүчеләр өчен ул артык авыр булырга мөмкин дип кисәтә.
Авыр атлетика билбавы авырлык күтәргәндә билнең аскы өлешенә басымны нәтиҗәле рәвештә киметә һәм авырлык күтәргәндә аркагызның артык сузылуын булдырмый. Алар, бигрәк тә, авырлык күтәрү белән яңа гына шөгыльләнүчеләр өчен файдалы, чөнки алар корсак мускулларын ничек эшләтергә һәм авырлык күтәргәндә умыртка баганасына йөкләнешне киметергә ярдәм итә.
Башлау өчен бик яхшы урын - төрле зурлыктагы һәм җиңел, сулыш алырлык сузыла торган тукымадан эшләнгән, өстәмә терәк өчен эластик каешлар белән җиһазландырылган Nike Pro билбавы. "Бу Nike каешы бик гади", - ди Уилл Коллард. "Базардагы кайбер вариантлар артык катлаулы һәм кирәксез. Әгәр дә сез дөрес зурлыкны сайласагыз һәм каеш корсакка нык утырса, бу каеш бик яхшы вариант."
Каршылык тасмалары күчереп йөртергә мөмкин һәм сыгылмалылыкны, көчне һәм балансны яхшырту өчен эшләнгән, шулай ук контроль һәм тотрыклылык таләп итә. Алар еш кына арзан бәягә сатыла, мәсәлән, Amazonдагы өч мускул җыелмасы кебек, һәм тәндәге күпчелек мускулларны эшләтә ала.
Уилл Коллард болай ди: "Интернеттан каршылык тасмаларын сатып алуда ялгышмаска кирәк, ләкин сезгә латекс кебек сыйфатлы материал кирәк булачак. Күпчелек комплектлар төрле каршылык дәрәҗәләре белән өч комплекттан тора. Аларны төрле тышкы киемдә һәм аскы тән күнегүләрендә кулланырга мөмкин." гәүдә. Amazon'дагы Bionix комплекты - мин тапкан иң яхшы ассортимент."
Бу Bionix каршылык тасмаларын аерып торган нәрсә - алар күпчелек каршылык тасмаларына караганда 4,5 мм калынрак, шул ук вакытта сыгылмалылыгын саклыйлар. Сез шулай ук 30 көнлек сынау мөмкинлегенә ия буласыз, бушлай кире кайтару яки алыштыру мөмкинлеге бар.
Башка фитнес җиһазларыннан аермалы буларак, йога келәме сезнең банк счетыгыздан акчаны бушатмый, һәм сез аны әкрен күнегүләр һәм HIIT (югары интенсивлы интерваллы күнегүләр) өчен куллана аласыз. Lululemon - акчага сатып алып була торган иң яхшы йога келәме. Ул кире кайтарыла торган, тиңдәшсез тотыныш, тотрыклы өслек һәм җитәрлек терәк бирә.
Йога келәме өчен 88 фунт стерлинг күп акча кебек тоелырга мөмкин, ләкин Триогадан йога белгече Эмма Генри моның моңа лаек булуын раслый. "Кайбер арзанрак келәмнәр яхшы, ләкин алар озак хезмәт итмәскә мөмкин. Тиз темплы Виняса йогасы вакытында тайып китүдән дә күңелсезрәк нәрсә юк, шуңа күрә яхшы тоту уңышның ачкычы", - ди ул.
Lululemon төрле калынлыктагы прокладкалар тәкъдим итә, ләкин буыннарны ныгыту өчен мин 5 мм прокладка сайлар идем. Ул идеаль зурлык: күпчелек стандарт йога келәмнәренә караганда озынрак һәм киңрәк, 180 х 66 см зурлыкта, бу сузылу өчен урын җитәрлек дигәнне аңлата. Бераз калынрак конструкция аркасында, мин моны яраткан тренажер леггинсларым арасында HIIT һәм көч күнегүләре өчен идеаль комбинация дип саныйм.
Ул күпчелек кәгазьләргә караганда калынрак булса да, артык авыр түгел (2,4 кг). Бу - минемчә, йөртү өчен уңайлы авырлыкның югары чиге, ләкин бу келәм өйдә дә, сыйныфта да яхшы туры киләчәк дигән сүз.
Бердәнбер кимчелеге шунда ки, ул билбау яки сумка белән килми, ләкин бу чыннан да бик мөһим. Кыскасы, бу бик яхшы универсаль продукт, ул, һичшиксез, инвестицияләргә лаек.
Сез аларны 90-нчы еллардагы күнегүләр өчен CD дискларыннан таный аласыз. Швейцария туплары, терапия туплары, баланс туплары һәм йога туплары дип тә атала торган күнегү туплары - җәрәхәтләнгән корсак мускуллары өчен бик яхшы җиһазлар. Алар кулланучыны туп өстендә авырлык үзәген сакларга мәҗбүр итеп, балансны, мускул тонусын һәм үзәк көчен яхшырта.
"Медицина туплары корсак мускулларын күнегү өчен бик яхшы. Алар тотрыксыз, шуңа күрә медицина тупларын планка өчен нигез итеп куллану сезнең үзәк мускулларыгызны эшләтергә мөмкинлек бирә", - ди реабилитация тренеры Уилл Коллард. Базар шактый тулы, ләкин аңа Amazon'нан алынган бу URBNFit 65 смлы күнегү туплары ошый.
Ул үзенең нык ПВХ тышкы өслеге аркасында бик нык, һәм аның таймый торган өслеге башка өслекләргә караганда яхшырак тотуны тәэмин итә. Шартлауга чыдам каплау 272 килограммга кадәр авырлыкны күтәрә, шулай ук насос һәм соңрак көчәйтү кирәк булган очракта ике һава тыгыны белән килә.
Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң куллану өчен яхшы массаж пистолетына акча салу отышлы. Алар мускул киеренкелеген киметергә һәм күнегүләр алдыннан һәм аннан соң мускулларны йомшартырга ярдәм итә, мускулларның торгызылуын стимуллаштыра һәм MOMны киметә - һәм иң яхшы массаж пистолетын эзләгәндә, Theragun Prime кебек продукт юк.
Миңа аның затлы, җайлаштырылган дизайны, эргономик тоткычы һәм куллану җиңеллеге бик ошый. Җайланманың өске өлешендәге төймә җайланманы кабыза һәм сүндерә, шулай ук тибрәнүне дә контрольдә тота, аны минутына 1750 һәм 2400 тибү (PPM) арасында көйләргә мөмкин. Өзлексез куллану белән батареяның эшләү вакыты 120 минутка кадәр җитә.
Ләкин бу җайланманы шәп иткән нәрсә - аның дизайнындагы детальләргә игътибар итү. Күпчелек башка пистолетларның тоткасы гади булса, Theragun Prime патентланган өчпочмаклы тоткага ия, ул җилкәләр һәм бил аскы өлеше кебек авыр ирешә торган урыннарга барып җитәргә мөмкинлек бирә. Комплектка шулай ук дүрт җайланма керә. Ул бераз кычкыра, ләкин бу, һичшиксез, мөһим.
Әгәр дә сез массаж пистолеты кулланудан куркасыз икән, Therabody кушымтасын куллана аласыз. Аның җылыну, суыну һәм плантар фасциит һәм техник муен кебек авыртуларны дәвалау өчен махсус спорт программалары бар.
Физик реабилитация тренеры Уилл Коллард гирялар иң файдалы һәм бәяләнмәгән күнегү җиһазы ди. "Гирялар гантельләргә караганда күпкырлырак, бу аларны экономиялерәк итә, чөнки барлык күнегүләрне башкару өчен сезгә төрле авырлыктагы гирялар кирәк түгел", ди ул. Ләкин өй спорт залында югарыда телгә алынган көч һәм кардио җиһазлары да булачак.
«Кызганычка каршы, бернинди күнегү җиһазлары да авырлыкны киметергә ярдәм итмәячәк», - ди Коллард. «Авырлыкны киметүнең төп факторы - диета: сезгә калория дефицитын сакларга кирәк. Ләкин йөгерү юлында яки велосипедта йөрү кебек теләсә нинди йөрәк-кан тамырлары күнегүләре авырлыкны киметүгә ярдәм итәчәк, чөнки ул калория дефициты булганда калорияләрне яндырырга ярдәм итәчәк». Бу сез эзләгән җавап булмаска мөмкин, ләкин авырлыкны киметү сезнең төп борчылуыгыз булса, бу кыйммәтрәк кардио тренажерны аклау өчен яхшы хәбәр.
Яки гирялар, ди Уилл Коллард, чөнки алар бик күпкырлы. Гиря күнегүләре динамик, ләкин тотрыклылык өчен үзәк мускуллар кирәк. Популяр гиря күнегүләренә русча крестлар, төрекчә сикерүләр һәм тигез рәтләрдән торган күнегүләр керә, ләкин сез шулай ук иҗади була аласыз, әгәр дә куркынычсызлыкны сакласагыз.
Кешью чикләвекләреннән алып бадәмгә кадәр, бу файдалы матдәләр аксымга, клетчаткага, мөһим микроэлементларга һәм сәламәт майларга бай.
Яңа буын туңдырылган ризыклар элеккегеләренә караганда файдалырак диләр, ләкин алар өйдә ясалган ризыклар кебек тәмлеме?
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 26 декабре