Утырган килеш арка мускулларын, аеруча арканың киң мускулларын эшләтә торган тарту күнегүе. Ул шулай ук беләзек мускулларын һәм кул өске мускулларын да эшләтә, чөнки бицепс һәм трицепс бу күнегү өчен динамик тотрыклыландыргычлар булып тора. Башка тотрыклыландыргыч мускуллар - арткы бот мускуллары һәм бөксә мускуллары. Бу күнегү аэроб ишкәк ишү күнегүе буларак түгел, ә көч үстерү өчен эшләнә. Ул ишкәк ишү дип аталса да, бу аэроб ишкәк ишү тренажерында кулланыла торган классик ишкәк ишү хәрәкәте түгел. Бу функциональ күнегү, чөнки көн дәвамында сез әйберләрне күкрәгегезгә таба тартасыз. Аркагызны туры тотып, корсак мускулларыгызны эшкәртергә һәм аякларыгызны кулланырга өйрәнергә, киеренкелек һәм җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итә. Корсак мускулларын эшкәрткән бу туры арка формасы приседание һәм үле күтәрү күнегүләрендә дә кулланыла.